Journal de gratitude

Je sais combien se regarder avec une réelle objectivité est difficile quand on a pas appris à être tolérant(e) avec soi. Je me souviens de ces moments où je gardais mon esprit focalisé sur mes échecs, mes non réussites (du moins celles que je considérais comme ), mes « différences physiques », …

Ce n’est jamais simple de changer une habitude !

L’un des outils que j’ai utilisé et qui est reconnu comme pour avoir un effet puissant sur le bien-être mental est de tenir un journal de gratitude.

Parmi d’autres avantages, s’appuyer sur son journal de gratitude réduit le stress, augmente le bonheur et améliore l’estime de soi.

Pour que cela fonctionne

  • Deux fois par semaine, décrivez de manière détaillée  une chose pour laquelle vous êtes reconnaissant(e).
  • Cela peut concerner une personne, un travail, un bon repas avec des amis ou tout ce qui vous vient à l’esprit.

Quelques astuces

Ne vous précipitez pas pour noter la première chose qui vous vient là tout de suite. Prenez le temps de vraiment penser à ce que pour qui , pour quoi vous êtes reconnaissant(e).

Attendez-vous à ce que chaque écrit vous prenne entre 10 et 20 minutes.

Expliquez, en détail, pourquoi vous êtes reconnaissant(e).

Par exemple, si vous êtes reconnaissant(e) pour un(e) ami(e) qui est gentil, décrivez ce qu’il/elle fait pour que vous le/la considériez comme gentil(le), et en quoi cela vous rend reconnaissant(e)e envers lui/elle.

 Motivez-vous pour écrire au moins deux vraies reconnaissances chaque semaine.

Gardez votre journal à gratitude dans un endroit où vous le verrez facilement, et planifiez quand vous pouvez écrire.

Mettez en place une alarme sur votre téléphone pour vous le rappeler si vous pensez que vous pourriez oublier.

Quelques exemples pour vous aider

N’hésitez pas à écrire sur tout ce dont vous êtes reconnaissant(e)

Quelqu’un dont la compagnie me plaît … Une raison d’être excité pour l’avenir … Une leçon précieuse que j’ai apprise … Quelqu’un que j’admire … Quelque chose de beau qui vous a touché … Une expérience amusante que j’ai eu … Un acte de bonté que j’ai vu ou reçu … Quelqu’un sur qui je peux toujours compter … Quelque chose dont je peux être fier(e) … Une bonne chose inattendue qui s’est passé …

C’est à vous maintenant !

Vous allez voir que votre verre n’est pas à moitié vide, il est bien plus plein que ce vous imaginez pour le moment

7 jours pour changer de regard sur vous-même !  

 

 


Laissez moi votre votre adresse mail et votre prénom que l'on change les choses !

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